odwrotne pompki

[...] Plecy:Wiosłowanie Sztangą w opadzie tułowia 2s 15/15 Klatka:Wyciskanie Sztangi ławka poziom 3s 15/15/15 Barki:Wyciskanie sztangi zza karku 3s 15/15/15 Triceps:Pompki odwrotne 2s 15/15 Biceps:Uginanie ramion z sztangą stojąc 2s 15/15 Mięśnie brzucha: Brzuszki na ławce rzymskiej 3s 20/20/20 B Nogi:Przysiad wykroczny 3s 15/15/15/ [...]

mysle, ze jest lepiej- fbw byłby planem trudniejszym jesli chodzi o ogolna regenerację, wg. mnie przysiad ze sztangą na plecach 5s prostowanie nóg w siadzie na maszynie 4s żuraw 4s uginanie podudzi na maszynie 3s wspięcie na palce z obciążeniem stojąc 4s siedząc 3s 3s wtorek klatka: wyciskanie na płasko 5s wyciskanie skos 4s ss1.rozpiętki [...]

[...] ze sztanga 15,12,10,8,8 2. Wyciskanie na suwnicy 10,10,10 3. Prostowanie na maszynie 12,12,12 4. Zuraw 10,10,10 Lydki: 1. Wspiecia na maszynie stojac 4s 2. Wspiecia odwrotne 3s III DZIEÑ - PLECY + BICEPS Plecy: 1. Martwy ciag 12,10,10,8 2. Podciaganie sie na drazku 3s 3. Wioslowanie pólsztanga 10,10,10 4. Sciaganie [...]

[...] 2. Wyciskanie na suwnicy 10,10,10 3. Prostowanie na maszynie 12,12 4. Zuraw 10,10,10,10 5. Uginanie lezac 10, 10, 10 Lydki: 1. Wspiecia na maszynie stojac 4s 2. Wspiecia odwrotne 3s II DZIEN- KLATKA + TRICEPS Klatka: 1. Wyciskanie sztangi na skos 12,10,8,6 2. Wyciskanie hantli na plaskiej 12,10,8,6 3. Rozpietki (brama) 10,10,10 Triceps: [...]

[...] sztangielki na skosnej 12,10,10,8 rozpietnki na skosnej 12,10,10,8 tricesp wyciskanie zaa glowy stojac 12,10,10,8 wyciskanie siedzac sztangielkami 12,10,10,8 daj pompki odwrotne -brzuch sroda plecy MC 12,10,10,8,8 podciąganie na drążku tutaj daj 3 serie max wioslowanie sztanga podchwyt 12,10,10,8,8 4 serie a nie 5 unoszenie sztangi wzdluz [...]

No to przecież drugi zestaw może być uzupełniający, np. na dwugłowe uda, łydki, prostowniki grzbietu, coś na brzuch innego itd. Żuraw Wspięcia na palce jednonóż lub "maskara" Odwrotne wiosłowanie Deadlift jednonóż/ Bird Dog/ Supermany Pompki tyłem Unoszenie wyprostowanych nóg do pionu w leżeniu Wtedy może sobie zrobić taki trening raz w [...]

[...] robiłem :) żurawia próbowałem zrobić, ale łóżko się podnosiło i nie mogłem się utrzymać :) Pomyślałem sobie by zrobić w drugim treningu tak: Pompki w wąskich rozstawie rąk, odwrotne wiosłowanie, lecz nachwytem, a na nogi by się przydał ten żuraw tylko nie mam pomysłu gdzie nogi podłożyć. Na brzuch unoszenie nóg w leżeniu. I jak? :) Zmieniony [...]

dipsy to przeciez pompki odwrotne,na triceps.

ANKIETA AUTORSTWA APOKALIPSY I PUMA666 ****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: pavveeel PŁEĆ: M WIEK: 22 WZROST: 182 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 3 ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 90 OBWÓD PRZEDRAMIENIA: 33 OBWÓD BICEPSU: 40 OBWÓD ŁYDKI: 39 OBWÓD UDA: 65 OBWÓD BIODER: OBWÓD WOKÓŁ [...]

[...] w poziomie) DZIEŃ 7 ========RAMIONA======== (uginanie ramion ze sztangą) (wycisk w wąskim uchwycie) (uginanie młotkowe sztangielek) (francuz sztangą w leżeniu) (modlitewnik) (pompki odwrotne) ========PRZEDRAMIONA======== (nawijanie linki) (uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie) (uginanie nadgarstków nachwytem w siadzie)

[...] 6 serii (uginanie ramion ze sztangą) 12 (wycisk w wąskim uchwycie) 10 (uginanie młotkowe sztangielek) 12 (francuz sztangą w leżeniu) 8 (modlitewnik) 12 (pompki odwrotne) 8 ========PRZEDRAMIONA======== (nawijanie linki) (uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie) 12 (uginanie nadgarstków nachwytem w siadzie) 12 poszło dobrze, tylko [...]

Poniedzialek - Klata / Bic . Klata 1. Wyciskanie sztangi (skos +) 2. Wyciskanie sztangi (skos - ) 3. Rozpietki (skos +) 4. Pompki na taborecie/lawce (na gore klaty +) 3sety zbędne . Biceps 1. Uginanie ze sztanga 2. Uginanie sztangielki 3. Modlitewnik 2s Wtorek - Nogi / Lydki . Nogi 1. Przysiady ze sztanga 2. Sownica 3. Hack maszyna 4. [...]

prostowanie ramienia w opadzie wywal i jeżeli nie czujesz tricepsu to rób pompki odwrotne. szerokim nachwytem podciąganie się? jeżeli tak to jest okej. na biceps dla początkującego wystarczą 2 ćwiczenia moim zdaniem. uginanie ramion ze sztangą i młotkowy. ogólnie jeżeli jesteś debiutantem to proponuję ogólnorozwojowy trening. coś z książek [...]

Poniedziałek-Klatka+Triceps+Brzuch Klatka: -Wyciskanie na prostej 10,10,9,8,8 -Wyciskanie na skosie 10,10,9,8,8 -Rozpiętki na skosie 10,10,10 Triceps: -Wyciskanie"Frencusie"sztangi w leżeniu 10,10,9,9 -Wyciskanie"Francuskie jednoracz w siadzie 10,9,9 -Pompki w podpoże tyłem 10,10,10 Brzuch: -Skłony na ławce [...]

[...] góra 4/14,12,10,8 -ławka skośna dół 4/14,12,10,8 -rozpiętki 4/14,12,10,8 Triceps: -wyciskanie francuskie 4/14,12,10,8 -zginanie hantlem zza głowy 4/ 14,12,10,8 -pompki odwrotne 3/max ŚRODA: Plecy: -martwy ciąg 4x14 -podciąganie na drążku nachwyt szeroko 4/max -wiosłowanie sztanga do mostka 4x14 -podciąganie sztangielki w opadzie 4/14 [...]

[...] ze sztanga na plecach 5s - wyciskanie sztangi plasko 5s - podciaganie - military press - uginanie ramion ze sztanga lamana 5s - wyciskanie francuskie do czola wspiecia na palce B - wyciskanie sztangielek siedzac 5s - martwy ciag 5s - wioslowanie sztanga - unoszenie sztangi wzdłuż tułowia - pompki odwrotne - uginanie przedramion ze sztangielkami

[...] - wyciskanie sztangi plasko 4s - wiosłowanie sztanga 4s - podciaganie sztangi do brody 4s - uginanie ramion ze sztanga lamana 3s B - military press 4s - martwy ciag 4s - podciąganie 4s - wyciskanie sztangi/sztangielek skos dodatni 4s - pompki odwrotne(ja bym dal wyc. francuskie) 3s taki plan wykonuj na przemian systemem a,b,a,b,a,b; beda efekty

[...] 5-6 serii, zaczynasz od 3 jak nie ćwiczyłeś Grzbiet Ci na razie zostawiamy bez zmian, najwyżej coś się doda jak będzie szło za lekko, a podstawy będą opanowane technicznie Military- ok odwrotne rozpiętki 12-15 1.Pompki na poręczach tricepsowe 4 x 10- wiem, ale chciałbym zobaczyć technikę ;) Zmieniony przez - Pandarek w dniu 2013-02-17 20:25:29

[...] rób tych serii łączonych i będzie git . Jak chce niech robi, a jesli chodzi o tylne aktony to chodzilo mi o cwiczenie, ktore dziala bezposrednio na ta grupe naramiennego tj odwrotne rozpietki, unoszenie sztangielek w opadzie tulowia. -PRzysiady ze sztanga 10-8-6-4 -MC na prostych nogach jw -Wykroki ze sztanga jw -Wspiecia na palce 4 x 20 [...]

[...] rób tych serii łączonych i będzie git . Jak chce niech robi, a jesli chodzi o tylne aktony to chodzilo mi o cwiczenie, ktore dziala bezposrednio na ta grupe naramiennego tj odwrotne rozpietki, unoszenie sztangielek w opadzie tulowia . Tylne aktony wystarczająco pracują przy podciąganiu sztangi. -PRzysiady ze sztanga 10-8-6-4 -MC na prostych [...]